L’une des meilleures façons de nous préparer aux revers de la vie est de nous efforcer de toujours être au meilleur de notre forme en faisant de l’exercice physique, en adoptant une alimentation saine, en dormant suffisamment et en nous accordant du temps de repos de façon régulière pour nous permettre de déconnecter et de nous revitaliser. 

Pour bon nombre d’entre nous, cela représente l’éternel défi, peu importe l’état du monde. Nous avons tous parfois besoin d’un coup de pouce pour nous lever le matin, pour terminer une séance d’entraînement, voire pour surmonter la journée. 

C’est dans ces moments que les suppléments alimentaires contenant des vitamines B peuvent être utiles. Mais, quel est le rôle de la vitamine B et comment pouvez-vous l’intégrer à votre alimentation? Découvrons-le.

Qu’est-ce que le complexe B? 

Vous connaissez probablement le terme « vitamine B », mais vous ne savez peut-être pas qu’il existe en fait huit vitamines B différentes. Ensemble, elles constituent ce qu’on appelle le « complexe de vitamines B » : 

• La vitamine B1, ou thiamine;
• La vitamine B2, ou riboflavine;
• La vitamine B3, ou niacine;
• La vitamine B5, ou acide pantothénique;
• La vitamine B6, ou pyridoxine;
• La vitamine B7, ou biotine;
• La vitamine B9, ou acide folique;
• La vitamine B12, ou cyanocobalamine.

Que fait la vitamine B?  

Bien que chacune des vitamines B ait ses propres fonctions dans l’organisme, les trois vitamines les plus importantes sont la B6, la B12 et le folate. Pourquoi, demandez-vous? La vitamine B6 et la vitamine B12 peuvent contribuer à soutenir la fonction cérébrale en réduisant les niveaux d’homocystéine. La vitamine B6 est également un nutriment essentiel pendant la grossesse, car elle peut contribuer à réduire les nausées.

Le folate est également une vitamine importante pendant la grossesse, car il peut contribuer au bon développement du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé. C’est pourquoi les professionnels de la santé surveillent généralement l’apport en folate au cours du premier trimestre, lorsque le développement est le plus rapide.

Aliments riches en vitamine B  

Les vitamines B comptent parmi les treize vitamines essentielles au bon fonctionnement du corps. Alors, comment pouvez-vous les intégrer naturellement à votre alimentation? Les aliments riches en vitamine B sont notamment les suivants :

• Avocat
• Brocoli
• Bananes
• Oranges
• Lentilles
• Légumineuses
• Haricots
• Pois
• Œufs
• Produits laitiers
• Viandes
• Grains entiers

Une alimentation saine est un moyen simple d’intégrer ces vitamines à votre routine, mais vous pouvez également utiliser des suppléments pour combler les lacunes potentielles dans votre régime alimentaire ou fournir un soutien ciblé pour l’énergie, la fatigue ou la concentration.   

Quelle est la quantité de vitamine B dont vous avez besoin? 

Maintenant que vous savez ce qu’est le complexe de vitamines B (et de quoi il se compose), vous vous demandez peut-être quelle quantité vous devez consommer pour soutenir votre organisme. Pour les adultes de 19 ans et plus, Santé Canada recommande l’apport suivant en complexe de vitamines B :

Signes d’une carence en vitamine B  

Après toute cette discussion sur les nutriments, vous vous demandez peut-être si vous avez une carence en vitamine B. Vous pouvez découvrir certains signes courants, mais nous vous recommandons de consulter un médecin si vous remarquez des symptômes irréguliers.

Bienfaits de la vitamine B 

Vous vous demandez sûrement : à quoi sert la vitamine B et comment peut-elle vous aider dans votre vie quotidienne? Examinons de plus près les bienfaits du complexe de vitamines B pour votre organisme.

1. Luttez contre la fatigue

Que vous fassiez de longues heures de travail ou que vous vous occupiez des enfants jour et nuit, il se peut que vous vous sentiez épuisé le matin, l’après-midi ou en début de soirée. Vous pourriez alors avoir besoin de vitamines pour faire le plein d’énergie.

Les vitamines B peuvent être utiles parce qu’elles favorisent la production d’énergie dans les cellules de votre organisme. Nous pouvons remercier tout particulièrement les vitamines B1, B2, B3 et B5 pour cela. Essayez donc de lutter contre la fatigue avant qu’elle ne s’installe en commençant la journée avec un supplément de vitamines B. Les vitamines B aident le corps à libérer l’énergie des aliments que vous consommez afin de prévenir la fatigue. 

Choisissez-en une à libération prolongée. Le corps humain peut seulement absorber une certaine quantité de vitamines B à la fois et élimine les excès. 

Par exemple, la Vitamine B à double action Nutrilite^MC libère lentement les nutriments pour que vous puissiez bénéficier d’un apport soutenu en vitamines B tout au long de la journée. Le côté vert foncé du comprimé Nutrilite^MC libère rapidement les vitamines B2 et B12 pour une absorption immédiate, tandis que le côté vert pâle libère lentement et régulièrement le reste des six vitamines B sur une période de huit heures. 

2. Optimisez vos entraînements 

Faire de l’exercice physique de façon régulière est indispensable pour profiter d’une santé optimale, mais soyons francs : commencer sa séance d’entraînement chaque jour est particulièrement pénible quand son niveau d’énergie est nul. Lorsque cela vous arrive, il est difficile de vous motiver à vous lever de votre chaise; et c’est sans parler d’aller courir ou de compléter un programme de mise en forme! 

Alors, où le complexe B entre-t-il en jeu? Comme nous l’avons mentionné plus haut, les vitamines B peuvent favoriser la production d’énergie dans le corps, c’est pourquoi on pense qu’elles contribuent à optimiser vos séances d’entraînement.

Considérez donc un produit conçu pour vous faire bouger, comme le Stimulant de pré-entraînement intense XS^MC. En plus de contenir un mélange de bêta-alanine et de rhodiola rosea pour un niveau d’énergie accru et une meilleure concentration, il contient aussi une énorme dose de vitamines B pour stimuler le soutien énergétique et une quantité de caféine équivalente à une tasse de café, soit juste assez pour vous permettre d’ouvrir les yeux.

Ce produit vous propose donc un supplément d’énergie pour vous aider à compléter vos entraînements et à améliorer votre performance en luttant contre la fatigue et en développant votre endurance.

3. Soyez concentré 

Si vous travaillez sur un gros projet et que vous trouvez l’écureuil par la fenêtre ou les nombreux onglets ouverts dans votre navigateur plus intéressants que votre tâche, vous êtes peut-être désespérément à la recherche de suggestions pour améliorer votre concentration.

Quelques étirements rapides ou quelques minutes de cardio peuvent certes aider, mais des études ont révélé que la vitamine B12 peut favoriser la concentration et d’autres fonctions cognitives.

4. Travaillez fort et sachez vous amuser 

Êtes-vous le genre de personne qui travaille fort, mais s’amuse avec tout autant d’intensité? Peut-être avez-vous besoin d’un peu d’aide pour vous remettre au travail après vous être amusé aussi follement, ou peut-être avez-vous fait une nuit blanche pour travailler et aurez besoin de faire de même le lendemain. 

Ces matins-là ont besoin d’un petit remontant, et les vitamines B peuvent vous aider en vous apportant une dose supplémentaire de soutien énergétique. 

5. Améliorez votre productivité 

Ces boissons caféinées et riches en calories qui vous font saliver, en milieu d’après-midi, semblent vraiment satisfaisantes. Mais répondent-elles réellement à vos besoins? Tous ces sirops risquent au contraire de provoquer une chute d’énergie importante, ce qui n’aidera pas du tout votre productivité. 

Nous savons maintenant que les vitamines B peuvent favoriser la concentration et les fonctions cognitives. Il n’est donc pas surprenant qu’elles puissent également stimuler la productivité. Pensez-y : plus vous êtes capable de vous asseoir et de vous concentrer sur la tâche à accomplir, plus vite vous l’accomplirez et plus nombreuses seront les tâches que vous serez en mesure de terminer.

Modifiez votre rituel de l’après-midi en remplaçant votre café ou thé habituel par une boisson énergisante à base de vitamines B. Les Boissons énergisantes XS^MC contiennent de la caféine pour offrir un supplément d’énergie ainsi que des herbes et une abondance de vitamines B, mais sans la teneur élevée en sucre associée à d’autres boissons caféinées. Elles sont d’ailleurs exemptes de sucre et ne contiennent que 10 calories. 

Commencer à prendre des vitamines B

En ce qui concerne la vitamine B, les bienfaits pour la santé comprennent un meilleur niveau d’énergie et un meilleur rendement au travail. C’est pourquoi il est si important de veiller à ce que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin. Pour lire d’autres conseils et astuces sur la santé et la nutrition et découvrir quelles vitamines vous procurent de l’énergie, consultez d’autres blogues sur Amway Découvrez.